Synergy Fitness ve pilates Merkezi
Synergy Fitness ve pilates Merkezi Bostanlı Fitness ve pilates İletişim Merkezi
SYNERGY
Antrenörlerimiz
Branşlar
Kendi Grubunu Yarat
Kampanyalar
Makaleler
BESYO Hazırlık
Karşıyaka Fitness ve pilates İletişim

Atıştırmaları Önleme - Zayıflama
Atıştırmaları Önleme - Zayıflama

Kilo alimina en fazla katkida bulunan etkenlerden biri sekerli gidalara saldirmak ve geceleri atistirmaktir. Ozellikle ulkemizde gece yemeginden sonra televizyon basindaki atistirmalar, kilo almanin en onemli nedenidir. Geceleri metabolizmamiz yavasladigindan bu atistirmalar kilo almayi cok kolaylastirmaktadir.

Bir baska onemli konu da, gun icinde, kan sekerindeki dusmeler nedeniyle ortaya cikan, seker, cikolata veya tatli bir seyler yeme ve atistirma istegidir. Ozellikle yuksek glisemik indeksli yani kan sekerini hizla yukselten karbonhidratlar yendikten sonra, once kan sekeri ve arkasindan insulin hormonu kanda hizla yukselir.
Insulin, kan sekerini dusuren bir hormondur. Yuksek insulin seviyeleri 2-3 saat sonra kan sekerinizi normalin de altina indirdigi icin, siddetli bir yeme istegi, titreme ve terleme olur. Bu duruma reaktif hipoglisemi denir. Kandaki yuksek insulin seviyeleri, kandaki sekeri cok cabuk yok ettiginden kan sekeri duser. Kisi bu durumda seker, cikolata veya tatli, ne varsa yemek icin saldirir. Dengeli diyet uygulamayanlar, kahvalti yapmayanlar ve duzensiz yemek yiyenlerde kan sekeri gun icinde dustugu icin sik sik atistirma krizine girerler ve kilo veremez hale gelirler. Bu durumu onlemek icin, dusuk glisemik indeksli ve posali karbonhidratlar alinmali ve ogunler atlanmamalidir. Sebze ve meyve gibi posali gidalar cok yavas sindirildigi icin kan sekerini hizla yukseltmezler. Diyet yaparken posali karbonhidrat alimini artirmak veya dusuk glisemik indeksli (seker yuklu) gidalari tercih etmek sarttir. Bu degisikligi yapmak aslinda cok kolaydir. Beyaz ekmek yerine tam bugdaydan yapilmis ekmegi; beyaz pirinc yerine kahverengi pirinc veya kabuklu pirinc veya en iyisi bulguru; beyaz makarna yerine tam bugdaydan yapilmis makarna veya kepekli, ispanakli veya domatesli makarnayi yemek bu degisikligin ilk baslangicidir. Glisemik indeksi (seker yuku) fazla olan patates gibi besinleri cok nadiren yemek ve duzenli egzersiz yapmak gereklidir.

Zayiflama diyetinde, kan sekerini yukseltmeyen tam tahillarin kullanimini artirmak icin, yulaf ezmesi, bugday ezmesi, tam bugday gevregi ve bulgur pilavi yemek, corbalara arpa ve kabuklu pirinc koymak da onemli onlemlerdir. Karnabahar ve brokoli gibi posali gidalari daha fazla tuketmek de aclik duygusunu azaltir ve sizi uzun sure tok tutar.

Bu arada gun icinde devamli su yudumlamak da bu aclik ataklarinin kontrolunde faydali olabilir.

Kan sekerinde dusuklugun devam ettigi kisilerde seker yuklemesi testi yapmak gerekebilir. Kortizol hormonundaki dusukluk, tiroid bezinin fazla calismasi, insulin hormonun fazla olmasi, karaciger ve bobrek hastaliklari da kan sekeri dusuklugu yapabilir. Bu tur bir hastalik olup olmadigini da arastirmak icin bazi hormon tetkiklerini yaptirmak gerekmektedir.

Sigara, kahve ve kafeinli icecekler de kan sekerini dusurerek sekerli seylere saldirmaya neden olabilir. Aclik ataklari yasayanlarin sigara, kahve ve kafeinli icecekleri ( kola, kahve ve cay) icmemeleri uygundur.

Atistirmalarin onemli bir nedeni de duzenli uyku uyumamak veya uykusuzluktur. Duzenli ve yeterli uyku bu tur sikayetleri azaltir. Atistirmalari onlemek icin yeterli ve dinlendirici sekilde uyku uyuyunuz ve en gec saat 22.00’de yatmaya calisiniz.

Atistirmalarin bir diger nedeni, stres altinda yasamaktir. Stresi azaltmak icin gevseme tekniklerini ogrenmek, spor yapmak, acik havada yurumek veya bir psikiyatr veya psikologdan destek almak gerekir.

Atistirmalar sirasinda patates cipsi, biskuvi, cikolata veya seker yerine domates, elma, salatalik, kuru erik, 3-4 tane badem veya ceviz, beyaz ya da yogurt yemeye calisin.

Aclik hissettiginizde, once bir bardak su icin. Bu belki yeme isteginizi onleyebilir.

Ara ogunleri atlamayin. Diger bir deyimle az, ancak sik yemek yiyin.

Egzersiz yapmak ve hareketli olmak da bu tur aclik hissinin azalmasina katkida bulunur. Bu nedenle hareketli olun.

Gunde 1-2 saat disari cikin, gunes isigi gorun. Stresiniz varsa derin nefes alma egzersizleri yapin.

Doygunluk ve mutluluk duygusunu, beyindeki serotonin hormonu saglar. Bu hormonun artmasi aclik duygusunu onler. Beyinde serotonin’e donusen aminoasit ise triptofan’dir. Triptofan alimi doygunluk hissi saglar. Bu nedenle triptofandan zengin balik, beyaz et, sut urunleri, avokado, yagsiz peynir, yulaf, taze fasulye, bezelye ve yumurta gibi besinler daha fazla doygunluk hissi saglar.

Iyi beslendiginiz halde acikmalar devam ediyorsa kanda selenyum, kalsiyum ve magnezyum duzeyine baktiriniz. Bunlardaki eksiklikler acikmaniza neden olabilir. Eksiklik saptanirsa doktorunuzun onerdigi dozda ilaclar alarak bu eksiklikleri kapatiniz.

Adet Oncesi Artan Atistirmalar

Bazi kadinlarda adet oncesi, karinda gaz, ruhsal durum degisiklikleri, bas agrisi, sekerli ve tatli gidalara saldirma, uykusuzluk, yorgunluk ve bas donmesi gibi belirtiler gorulur. Adet oncesinde olusan bu atistirmalari ve kilo almayi onlemek icin oncelikle yenen yiyeceklere dikkat etmek gerekir. Rafine nisastali besinler, sekerler, biskuvi, kek, tatli ve cikolata yenmemelidir. Bu donemde, tam bugday ekmegi, kepekli pirinc, bol sebze ve meyve, yagsiz sut ve yogurt, ceviz ve badem yemelidir.

Kalsiyumdan zengin gidalarla beslenmek bu sikayetlerin azalmasina yardimci olmaktadir. Kalsiyumdan zengin besinler arasinda, brokoli, susam, badem, yagsiz sut, yogurt ve ayrani sayabiliriz.

Kahve ve caydan uzak durmali, yesil cay veya taze meyve suyu icmelidir. Gunde 3 kez ahududu cayi ve adacayi icmeye calisilmalidir.

Baharatli ve tuzlu gidalar, sert peynirler yenmemeli ve kabiz olmamaya calisilmalidir.

Adetten 2 hafta once istahta gorulen artisin nedeni kan sekerindeki dusmelerdir. Kan sekeri dusunce yorgunluk ve bitkinlik baslar ve sekeri yukselmek icin salgilanan adrenalin de sikinti, carpinti, terleme ve bas donmesi olusturur. Bu nedenle yukaridaki oneriler cercevesinde beslenmek, ogun atlamamak, alkolden, beyaz un urunlerinden ve sekerli gidalardan uzak durmak gerekir. Bir sey atistirmak istendiginde, seker yerine yagsiz yogurt, 3-4 tane badem, bir elma veya kivi yemelidir. Bu arada B kompleks vitaminleri, magnezyum ve potasyumdan zengin gidalar alinmalidir.

Yeterli ve dengeli beslenme Atıştırmaları Önleme - Zayıflama Vücudumuzun İhtiyaç Duyduğu 8 Önemli Madde Sporcular İçin Değerli Besin: TAVUK
Bayanlarda Yağ Yakımı Sporcu Beslenmesi Yumurtanın Önemi Egzersiz kalbi koruyor!

Synergy Fitness ve Pilates Merkezi Bostanlı - Karşıyaka - İzmir © 2010 Her hakkı saklıdır. Telefon: +90 232 362 9198
bilgi@bostanlifitness.com  • Tasarım ve Programlama Innovasyon IT & Web 
                                                            Hizmetleri Izmir